Как похудеть без диеты

Продукты при белковой диете для похудения

В силу физиологических особенностей организма и привычного уклада жизни люди могут легко набирать вес. Но когда зеркало беспощадно демонстрирует пищевые «изыски» в виде некрасивых складок на животе и талии, впору задуматься о том, что придется принимать какое-то кардинальное решение, чтобы сохранить прежнюю привлекательность фигуры.

Для людей молодого и среднего возраста, не «обремененных» тяжелыми заболеваниями внутренних органов и ведущим активный образ жизни, идеальным вариантом решения проблемы станет соблюдение меню, в котором присутствуют продукты для белковой диеты.

Белки – основная составляющая мышечной ткани, и во время диет, в которых этот продукт присутствует в незначительном количестве, либо отсутствует вовсе – организм начинает тратить энергию не за счет ненавистного жира, а расходуя клетки мышц. И ничего удивительного в том, что через несколько недель у человека, не занимающегося спортом и изнуряющего себя модной моно диетой, обвисает кожа и ухудшается общее состояние организма – совершенно нет.

Животный белок, который самостоятельно в организме не синтезируется, а поступает извне в виде различных ингредиентов – представляет собой длинную цепочку аминокислот. Чтобы расщепить ее на отдельные составляющие и превратить в строительный материал для мышц, организм тратит энергию. Физические упражнения, направленные на определенные группы мышц, не дают последним стать слабыми и дряблыми. Они только крепнут, красиво обрисовывая рельефы фигуры, и жировые складки «тают», навсегда покидая худеющего добровольца.

Белок — это один из самых главных компонентов нашем организме, поэтому белковая пища, список которой мы плохо знаем, является важным компонентом для долгой и здоровой жизни.
Что такое белок?

Белок в организме человека выступает как своеобразный кирпичик, на котором и держится весь организм. Белок является важным компонентом абсолютно всех тканей и жизненно необходим для роста и здорового развития всего тела.

Если белка в организме человека постоянно не хватает, то это сразу же проявляется в ломких, слоящихся ногтях, тусклых и секущихся волосах, морщинах на лице и шее. Однако, помимо неприятных внешних проявлений, дефицит белка влияет и на внутреннее состояние организма.

Все наши сосуды, мышечная ткань и внутренние органы состоят из белка, поэтому его нехватка причиняет не правильное функционирование систем, появляются проблемы с костями и суставами.

Для полноценного питания человеку нужны белки. Белковые продукты могут быть животного или растительного происхождения, но соотношение белков с остальными элементам пищи желательно не менее 25-30%.

Источник белка Коэффициент усвоения Молоко 1,00 Изолированный соевый белок 1,00 Яйца 1,00 Говядина 0,92 Гороховая мука 0,69 Фасоль консервированная 0,68 Овес 0,57 Чечевица 0,52 Арахис 0,52 Пшеница 0,40 Топ 5 белковых продуктов

Все мы знаем, что белок – главный материал для строения наших мышц. Во многих продуктах питания присутствует белок, но не все могут отличить «правильные» продукты, в которых белок будет наиболее полезен и легко усвояемым. Эти продукты мы часто употребляем, но вместе с ними используем абсолютно не нужные и малоэффективные продукты. К ним относятся бутерброды с колбасой или ветчиной, картофельная запеканка, блюда японской кухни и т.п. Список самых полезных белковых продуктов выглядит следующим образом:

1. Куриная грудка . Это настоящее «золото» для культуриста. В 180 граммах продукта (средняя куриная грудка) содержится 200 ккал, 40 г белка и всего 2 г жиров. Куриные грудки лучше всего варить или готовить на гриле, чтобы не использоваться масло для жарки. С этим видом мяса лучшего всего сочетается рис или отварные овощи.

Вы любите мясо и не представляете жизни без этого продукта, но при этом желаете похудеть? Тогда белковая диета — это то, что Вам нужно! Такой тип питания часто практикуют спортсмены, потому как продукты белковой диеты придают энергию и позволяют дольше чувствовать сытость. При этом именно такая система позволяет избавиться от лишнего веса в кратчайшие сроки — за 2 недели соблюдения белковой диеты для похудения вполне реально сбросить около 8−10 килограмм! Итак, если Вы решились сбросить вес с помощью данной диеты, журнал о похудении DietaClub предлагает Вам узнать особенности этой системы питания, а также ее достоинства и недостатки. Худеем вместе!

В процессе соблюдения белковой диеты для похудения Вам не понадобится готовить сложные блюда или приобретать экзотические продукты. Для правильного соблюдения данной системы питания необходимо всего лишь отказаться от картофеля, мучных и зерновых изделий, сливочного масла, макарон и сладостей. Замените их такими продуктами белковой диеты , как мясо (нежирное), рыба, молочные продукты, яйца и другую пищу, в которой преобладает белок, а жиры и углеводы содержатся в меньшем количестве.

Белковая диета для похудения заставляет наш организм работать в определенном ритме. Когда человек потребляет углеводы, они используются в качестве источника энергии, а жир остается на месте в виде лишних килограммов. Если же исключить из своего рациона продукты с высоким содержанием углеводов, организм начнет расходовать жиры с целью получения энергии. Как следствие, посредством белковой диеты для похудения мы теряем лишние килограммы.

Существуют у белковой диеты и недостатки. В частности, такая система питания не является сбалансированной. Да, белковая диета для похудения  — это не монодиета, однако в процессе ее соблюдения организм все равно не будет получать все необходимые ему витамины и микроэлементы. Это может отразиться на состоянии кожи и общем самочувствии. Именно поэтому, журнал о похудении DietaClub рекомендует Вам проконсультироваться с врачом перед тем, как практиковать такую систему питания.

За две недели белковой диеты можно без особых усилий потерять от 3 до 8 килограммов. Такой режим питания великолепно вписывается в оздоровительную программу «Спорт плюс здоровая еда». Белковая диета в сочетании с тренировками – идеальный вариант для спортсменов, которым необходимо сбросить вес, ведь белковые продукты для похудения великолепно восстанавливают мышечную ткань после физической нагрузки. Однако к планированию такой диеты необходимо подойти с умом, избегая непродуманных шагов.

Любители экспериментов частенько прибегают к широко разрекламированной безуглеводной диете. Следуя ей, можно употреблять лишь нежирную курятину, телятину и рыбу, а все остальное необходимо исключить. Пить разрешается лишь несладкие напитки. Такую диету нельзя назвать ни здоровой, ни сбалансированной. Авторы подобных методик обычно рекомендуют соблюдать данный режим в течение десяти-четырнадцати дней, якобы «для изменения обменных процессов в организме и оздоровления в целом».

Существуют также малоуглеводные диеты, соблюдая которые, разрешено употреблять некоторые углеводистые продукты питания.  Примерами малоуглеводных диет являются диета космонавтов, диета Аткинса, кремлевская диета.  Современные исследования показали, что режим питания, обогащенный белком и направленный на похудение, вовсе не обязательно должен быть полностью безуглеводным, ведь углеводы также помогают жирам быстрее сжигаться.

То, насколько худеет человек, напрямую зависит от калорийности его суточного рациона, и от того, какими именно углеводами он питается в течение дня, и конкретно сколько грамм съеденного белка приходится на 1 килограмм веса худеющего.

Белковая диета для похудения: меню, продукты, результат

продукты при белковой диете для похуденияпродукты при белковой диете для похуденияпродукты при белковой диете для похуденияпродукты при белковой диете для похуденияпродукты при белковой диете для похуденияпродукты при белковой диете для похуденияпродукты при белковой диете для похуденияпродукты при белковой диете для похуденияпродукты при белковой диете для похуденияпродукты при белковой диете для похуденияпродукты при белковой диете для похуденияпродукты при белковой диете для похуденияпродукты при белковой диете для похуденияпродукты при белковой диете для похуденияпродукты при белковой диете для похудения