Как похудеть без диеты

Недельный рацион питания для похудения женщин

В настоящее время питание школьников состоит из сплошных перекусов на бегу в перерывах между уроками, секциями и кружками. Причины тому – неправильно организованное питание, не заложенное в семье разумное отношение детей к приему пищи и вообще к здоровому образу жизни. В отличие от взрослого организма детский начинает быстрее реагировать на недостаток полезных веществ и переизбыток ненужных, что имеет крайне негативные последствия. Питание десятилетнего ребенка должно быть строго регламентировано для обеспечения полноценного развития растущего организма, нормальной работы нервной, эндокринной системы, предупреждения заболевания глаз и развития анемии, а также чтобы сформировать нормальную социальную и физиологическую адаптацию. Только в этом случае ребенок будет здоров, вынослив и меньше будет уставать.
(adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({});

Для нормальной работы нервной системы и особенно мозга с пищей должны поступать ненасыщенные жирные кислоты и витамины А, D и Е, их содержат нерафинированное льняное, подсолнечное, оливковое масла, рыбий жир. Достаточно добавлять ежедневно 1–2 ст. л. смеси этих масел в салаты или овощное рагу.

Обязательна растительная пища. Чтобы организм получил полный набор всех витаминов, нужно съедать не менее 4 фруктов среднего размера (яблоки, груши, апельсины, персики и т. д.) и грамм 300–400 любых овощей.

Должны быть включены в рацион зелень, приправы, специи, бобовые, семечки и орехи, листовые и травяные чаи. Готовить надо салаты, овощные супы, овощные нарезки, гарниры из тушеных овощей.

Американский фотограф Питер Менцель в течение полутора лет занимался проектом «Голодная планета». Он и побывали в 46 странах мира, попросив выбранные им семьи представить свой набор еды на неделю, а также его стоимость.

Менцель старался выбирать среднестатистическую для данной страны семью – по доходам, количеству детей, занятиям и образу жизни. Вот как выглядит часть его проекта «Голодная планета»:

Немецкая семья Меландер из городка Бертихайд. Стоимость продуктов питания на неделю для 4 человек составила 375,39 евро (500 долларов и 7 центов). Любимая еда этой семьи: жареная картошка с луком, беконом и селёдкой, жареная лапша с яйцами и сыром, пицца, ванильный пудинг. На фотографии видно, что в рационе преобладают мясо, хлеб, овощи, огромное количество алкогольных и безалкогольных магазинных напитков.

Семья Куттен-Кассес из городка Эрпельданг, Люксембург. Стоимость продуктов на неделю для 4-х человек составила 347,64 евро (465 долларов и 84 цента). Любимая еда семьи: пицца с креветками, курица в винном соусе и турецкий кебаб. На фотографии видно, что преобладают хлеб, пицца, алкоголь, фрукты:

Правильный рацион питания . Основа красивой фигуры и крепкого здоровья ... Недельный рацион ...

Статьи о питании и диете при сахарном диабете от компании ЭЛТА. Недельный рацион питания .

Меню правильного питания на неделю Написал Oksana | в категории Меню на все случаи жизни ...

Встроенное видео  · Недельный рацион питания . Чтобы грамотно составить свой здоровый недельный рацион ...

Вторник.
Завтрак (через полчаса после пробуждения): 150 г запаренной водой овсянки, 2 ст. л. изюма,
Второй завтрак (через 1-1,5 часа после основного): Батончик Lady Fitness с банановым вкусом.
Обед: 180 г лосося, приготовленного на гриле, сковороде с антипригарным покрытием или в духовке. 200 г тушеной брокколи.
Полдник: Протеиновый коктейль: 40 г протеина Power Pro со вкусом шоколада , стакан молока 1,5% жирности, банан.
Ужин: Сандвич с говядиной: 100 г постной говядины, приготовленной на гриле или сковороде с антипригарным покрытием, 2 ломтика черного хлеба, несколько кружочков помидора, 2 ст. л. нашинкованных листьев салата, 2 ст. л. поджаренных на сухой сковородке грибов, 15 г сыра моцарелла или брынзы, 2 ч. л. легкого майонеза, 1 ч. л. горчицы. 1 маленькая печеная картофелина.

Четверг.
Завтрак (через полчаса после пробуждения): 200 г нежирного фруктового йогурта, 1 грейпфрут.
Второй завтрак (через 1-1,5 часа после основного): Батончик Lady Fitness с банановым вкусом.
Обед: Сандвич с ветчиной: 100 г куриной ветчины, 2 ломтика черного хлеба, 15 г твердого сыра, пара кружочков помидора, 1 ст. л. измельченных листьев салата, 1 ст. л. легкого майонеза.
Полдник: Протеиновый коктейль: 40 г протеина Power Pro со вкусом шоколада , стакан молока 1,5% жирности, банан.
Ужин: Салат с курицей: 60 г круиной грудки, приготовленной на гриле или сковороде с антипригарным покрытием, 150 г листьев салата, 1 помидор, 1 небольшая морковка, 2 ст. л. легкого майонеза, 2 ст. л. тертого твердого сыра. На десерт — батончик Lady Fitness, фруктовый микс .

Пятница.
Завтрак (через полчаса после пробуждения): 150 г запаренной водой овсянки, 50 г сушеной вишни, 2 ч. л. льняного масла, стакан молока 1,5% жирности.
Второй завтрак (через 1-1,5 часа после основного): Батончик Lady Fitness с банановым вкусом.
Обед: Сандвич с тунцом: банка консервированного тунца, 2 ломтика черного хлеба, 2 кружочка помидора, пол-столовой ложки измельченного лука, 2 ч. л. легкого майонеза. На десерт — 1 большая груша, 200 г натурального йогурта.
Полдник: Протеиновый коктейль: 40 г протеина Power Pro со вкусом шоколада , стакан молока 1,5% жирности.
Ужин: 300 г овощного супа, 100 г индюшачьей грудки, приготовленной на гриле или сковороде с антипригарным покрытием, 3 ст. л. картофельного пюре. На десерт — Батончик Lady Fitness с банановым вкусом.

Суббота.
Завтрак (через полчаса после пробуждения): Омлет из одного целого яйца и 2-х белков, 50 г шпината, 2 куриные сосиски, 1 ломтик подсушенного в тостере черного хлеба. На десерт — половина грейпфрута.
Второй завтрак (через 1-1,5 часа после основного): Батончик Lady Fitness с банановым вкусом.
Обед: 180 г лосося, приготовленного на гриле, сковороде с антипригарным покрытием или в духовке. 200 г тушеной брокколи.
Полдник: Протеиновый коктейль: 40 г протеина Power Pro cо вкусом шоколада , стакан любых ягод, можно замороженных,стакан молока 1,5% жирности.
Ужин: 100 г куриной грудки, приготовленной на гриле или сковороде с антипригарным покрытием, средняя печеная картофелина, сколько угодно листьев салата с заправкой из 2 ч. л. оливкового масла и ч. л. уксуса. На дессерт — Батончик Lady Fitness с банановым вкусом.

Правильный рацион питания

недельный рацион питания для похудения женщиннедельный рацион питания для похудения женщиннедельный рацион питания для похудения женщиннедельный рацион питания для похудения женщиннедельный рацион питания для похудения женщиннедельный рацион питания для похудения женщиннедельный рацион питания для похудения женщиннедельный рацион питания для похудения женщиннедельный рацион питания для похудения женщиннедельный рацион питания для похудения женщиннедельный рацион питания для похудения женщиннедельный рацион питания для похудения женщиннедельный рацион питания для похудения женщиннедельный рацион питания для похудения женщиннедельный рацион питания для похудения женщин