Как похудеть без диеты

Ежедневный рацион питания для похудения

Мы приводим рацион питания на один день калорийностью 1400 ккал, который был разработан учеными из группы «Профилактика избыточного веса и новые диетические стратегии» на базе Национального института здоровья США в 2009 году.

Эффективность этого меню была научно доказана с помощью клинических исследований. 811 человек от 30 до 70 лет с избыточным весом сбросили в среднем 5,8 кг за первые полгода и 4 кг за последующие два года. Участники эксперимента были обязаны выполнять легкие физические нагрузки, к примеру, раз в неделю гулять по полтора часа.

Меню разрабатывали совместно с кардиологами, и после завершения эксперимента медики установили, что у испытуемых сосуды стали лучше за счет сокращения триглицеридов в крови, «плохого» холестерина и снижения общего давления. Врачи считают, что предложенный рацион уменьшил шансы развития сердечно-сосудистых заболеваний и диабета.

Разработанный рацион представлен в двух вариантах. Они отличаются друг от друга по количеству калорий, которые человек получает из белков и углеводов. При этом количество жира и калорий (1400 ккал) остается неизменным.

У этого салата 2 секрета: необычный соус и оригинальная обработка курицы. Состав: лист салата, куриное филе отварное или жареное на гриле на выбор, помидоры черри, гренки, сыр пармезан, соус цезарь.

Состав: свекла отварная, чечевица зеленая, сыр фета, оригинальная заправка на основе оливкового масла и апельсина.

Питательный салат с высоким содержанием белка - выбор тех, кто заботится о своей фигуре. Состав: листья салата, тунец консервированный, помидоры черри, яйца перепелиные, заправка на основе оливкового масла, огурцы свежие.

Полноценное блюдо для здорового приема пищи. Состав:  листовой салат, омлет, язык телячий, помидоры черри, свежий огурец, перец болгарский, заправка на основе оливкового масла.

Как мы и писали в разделе диета , всю съедаемую за день калорийность нужно разделить на несколько приёмов пищи. Чем больше будет таких «перекусов», тем лучше.  Если получится сделать более четырёх приёмов пищи в сутки — это будет очень здорово.

При этом нужно  соблюдать баланс питательных веществ. Грубо говоря, около 35% суточной калорийности должно приходиться на белки, 50% — на углеводы и 15 — на жиры. С допущениями в пределах 5%, но соблюдать эти цифры совершенно необходимо.

***Завтрак .  Мы проснулись. Во время сна наши запасы питательных веществ значительно «поистаскались». Поэтому нам нужно принять быстрые углеводы — для заряда бодростью и энергией; медленные углеводы — чтобы они снабжали нас энергией до следующего приёма пищи; и, разумеется, белки — для мышц. Жиры мы минимизируем. Идеально подходят для завтрака каши, молоко, хлопья (в меньшей степени), яйца, немного грецких орехов, чай с мёдом. Пропорции регулируем сами. Обращаю внимание, что завтрак можно считать основным приёмом пищи, наряду с послетренировочным. Соответственно, до 40% всёй съедаемой дневной нормы — должно приходиться на завтрак.

*** Перед тренировкой — это не значит буквально за 5 минут до неё. Принимать пищу нужно за 1,5-2 часа до занятий. Не кушайте много, чтобы не ощущать тяжести. Но покушать надо обязательно. Без углеводов — без энергии — вы вряд ли сможете держать нужный темп. А белки — аминокислоты — нужны для поддержания мышц при тяжёлых нагрузках. Жиры, опять же, по минимуму.

Основа красивой фигуры и крепкого здоровья – это правильный рацион питания. Именно благодаря качественной, сбалансированной пище можно достигнуть позитивных перемен за самые короткие сроки! Мы рассмотрим примерный рацион правильного питания, который позволит вам создать для себя вкусное и полезное меню на каждый день.

Правильное питания включает в себя разные группы продуктов, из которых можно выбирать что-то себе по вкусу. Очень важно соблюдать баланс: белков и углеводов должно быть примерно поровну, в жиров – чуть меньше. При этом не любой углевод подходит для такого меню. Мы рассмотрим списки запрещенных и разрешенных вариантов.

Относительно последних двух пунктов – включать в рацион их можно, но лучше делать это ограниченно и только в том случае, если у вас нет проблем с весом.

Предлагаем вашему вниманию пример рациона правильного питания, который позволит давать организму все необходимые витамины и минералы для сохранения здоровья и молодости.

В нашем сознании давно укрепилась причинно-следственная связь «хотим похудеть = разгоняем метаболизм». Однако никто не задается вопросом, зачем и куда мы его разгоняем, да и вообще, что же такое метаболизм и точно ли он у нас замедлен. Всех интересует одно «КАК ЭТО СДЕЛАТЬ и побыстрее».
Давайте же наконец разберемся, что такое метаболизм, какой он бывает и сколько нужно кушать, чтобы худеть!

Метаболизм («превращение, изменение»), или обмен веществ — набор химических реакций, которые возникают в живом организме для поддержания жизни. Это значит, что в организм человека попадают вещества, которые не могут быть использованы организмом сразу же, в их первоначальном виде, поэтому организм запускает специальные процессы, чтобы разложить вещества на составляющие и из них собрать новые, нужные и подходящие именно ему. Так происходит наращивание мышц, регенерация кожи, обновление тканей.

Но не будем забывать, что процессы распада в организме так же не дремлют. Так что метаболизм можно описать такой формулой: «Анаболизм + Катаболизм = Метаболизм» . Процессы распада взаимодействуют с процессами обновления и в совокупности составляют обмен веществ, который и называется метаболизмом. Если каждая из сторон выполняет свои функции без сбоев и нарушений, то является залогом здоровья организма.
Вкратце разберем, что такое анаболизм и катаболизм.

Анаболизм – это совокупность химических процессов, проходящих в организме, которые направлены на образование новых тканей и клеток. Примером анаболизма является, например, накопление жиров и создание мышечных волокон.

Ежедневный рацион питания - Jagodicy.Ru

ежедневный рацион питания для похуденияежедневный рацион питания для похуденияежедневный рацион питания для похуденияежедневный рацион питания для похуденияежедневный рацион питания для похуденияежедневный рацион питания для похуденияежедневный рацион питания для похуденияежедневный рацион питания для похуденияежедневный рацион питания для похуденияежедневный рацион питания для похуденияежедневный рацион питания для похуденияежедневный рацион питания для похуденияежедневный рацион питания для похуденияежедневный рацион питания для похуденияежедневный рацион питания для похудения